ყლის გირები

გირები და ვარჯიშები არსებობს ყველა კუნთისთვის. ფიტნეს კლუბში თუ დადიხარ კი იცი ეგ. ხოდა ყლეც რომ კუნთია, ხომ იცი? მაგრამ ყლის სავარჯიშოს რომელ ფიტნეს კლუბში ხედავ? 21-ე საუკუნეა და ყლე ვერ გივარჯიშებია კაცს, მაგრამ არ იდარდო, აი მაგას ვაგვარებთ ახლა.

აგერაა ყლის გირები. 60, 80, 100 და 120 გრამიანები, თავისი ყლეზე საკიდით. ჩამოიკიდებ ყლის თავის ირგვლივ და ჩამოგიწერთ რამდენიმე სახის ვარჯიშს, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ:
ყლის აზიდვები – მოჭიმავ, გაუშვებ, მოჭიმავ, გაუშვებ.
გვერდულად ქნევა – იქნევ მარჯვნივ და მარცხნივ.
წინ და უკან ქნევა – იქნევ წინ და უკან.
360 გრადუსით ქნევა – ერთ-ერთ სურათზეა ნაჩვენები ზუსტად როგორ ქნა, ესეც და ზემოთ ჩამოწერილი სავარჯიშოებიც.

შეგიძლია გაუშვა 60 დღიანი კურსი. პირველი 15 დღის მანძილზე – 5 წუთი დღეში, 60 გრამიანი გირით. შემდეგ, 31-ე დღემდე, 10 წუთი დღეში, 80 გრამიანით. შემდეგ 46-ე დღემდე 15 წუთი დღეში 100 გრამიანი გირით და შემდეგ 61-ე დღემდე 20 წუთი დღეში 120 გრამიანით.

აქ რასაც გიწერთ ეგ წერია ფოტოებზეც, თუმცა ეს ვარჯიშის ერთადერთი გზა არაა, ვარჯიშის სახეობებს და კრეატივს რა დალევს. დამატებით შეგიძლიათ დაგუგლოთ, ბევრგან შეგხვდებათ სხვადასხვა ვარჯიშები.